JAK OMEZIT POCENÍ PŘI BĚHU?
Jak omezit pocení při běhání? Osvědčené tipy od odborníků
Běhání je skvělým způsobem, jak si udržet kondici a zlepšit fyzickou i psychickou pohodu. Pocení je přirozenou reakcí těla na zvýšenou zátěž, ale nadměrné pocení může být nepříjemné a ovlivnit váš výkon i komfort. Jak ho efektivně omezit? Přinášíme vám tipy na vhodné oblečení, deodoranty i vědecké poznatky o regulaci potu.
1. Vhodné sportovní oblečení – Klíč k regulaci potu
Správný výběr oblečení je zásadní pro udržení sucha a pohodlí při běhu. Bavlněné oblečení sice absorbuje pot, ale zároveň ho zadržuje, což může vést k nepříjemnému pocitu vlhkosti a odřeninám. Místo toho volte funkční materiály, které odvádějí vlhkost a rychle schnou.
Jaké materiály jsou ideální?
🧡🧡🧡Polyester a polypropylen – Rychleschnoucí a efektivně odvádí pot od těla.
🧡🧡🧡Merino vlna – Přirozeně antibakteriální materiál, který pomáhá regulovat teplotu.
🧡🧡🧡Nylon a elastan – Lehký a pružný materiál, který umožňuje volnost pohybu.
Kromě materiálu je důležitý i střih oblečení. Přiléhavé oblečení minimalizuje tření, zatímco volnější střih zajišťuje lepší ventilaci. Ideální volbou jsou prodyšná trička, kraťasy nebo legíny, funkční čelenky a návleky, které pomáhají odvádět pot z čela a rukou.
2. Jaký deodorant je vhodný pro běhání?
Při sportu běžné deodoranty nemusí stačit. Potřebujete antiperspirant nebo přírodní deodorant, který zvládne intenzivní zátěž.
Nejlepší typy deodorantů pro běžce
🧡🧡🧡Antiperspiranty s obsahem hliníkových solí – Snižují produkci potu blokací potních žláz.
🧡🧡🧡Přírodní deodoranty s obsahem hořčíku a zinku – Neutralizují zápach bez chemikálií.
🧡🧡🧡Deodoranty s obsahem aktivního uhlí a aloe vera – Absorbují vlhkost a zklidňují pokožku.
Tip od odborníků
Podle dermatologů je nejlepší aplikovat antiperspirant večer před spaním, kdy jsou potní žlázy méně aktivní, což umožňuje účinnější vstřebání. Pokud preferujete přírodní řešení, sáhněte po deodorantech bez alkoholu, které nedráždí pokožku.
3. Co říká věda? Jak regulovat pocení přirozeně?
Podle studie publikované v Journal of Applied Physiology je pocení při běhání individuální a ovlivňuje ho genetika, trénovanost a hydratace. Zde jsou vědecky podložené tipy, jak pocení lépe kontrolovat:
🧡🧡🧡Dostatečná hydratace – Dehydratace zvyšuje tělesnou teplotu a tím i produkci potu. Před během vypijte 300–500 ml vody.
🧡🧡🧡Trénink v různých podmínkách – Pravidelné běhání v teplém prostředí pomáhá tělu efektivněji regulovat teplotu.
🧡🧡🧡Správná strava – Kořeněná jídla a kofein mohou zvyšovat pocení, zatímco potraviny bohaté na hořčík (např. mandle, špenát) pomáhají regulovat činnost potních žláz.
4. Praktické tipy pro snížení pocení při běhu
🧡🧡🧡Volte lehké a prodyšné oblečení – Ideální jsou funkční trička, šortky a doplňky, jako je multifunkční šátek nebo čelenka.
🧡🧡🧡Aplikujte vhodný deodorant – Sáhněte po dlouhotrvajících antiperspirantech nebo přírodních deodorantech.
🧡🧡🧡Hydratujte se správně – Pijte dostatek vody před během i po něm.
🧡🧡🧡Správně dýchejte – Klidné a hluboké dýchání pomáhá tělu efektivněji regulovat teplotu.
Pocení při běhání je přirozené, ale správnou volbou oblečení, deodorantu a péče o tělo ho můžete minimalizovat a užívat si každý kilometr naplno! 🏃♂️💨
Chcete běhat pohodlně a stylově? Podívejte se na naši nabídku funkčního sportovního oblečení a doplňků s jedinečnými vzory vytvořenými technikou strukáž!